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《拉筋法》 , 拉筋法视频

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什么是萧庭宏锻炼术席少探沙合法

您好。我昨天才刚刚接触萧宏慈老师的拉筋拍打法。

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目前才二十几岁就有腰间盘突出了,不知道这两种方法是否适合我。目前腿部还有些疼,不能弯腰,估计拉筋法是暂时不能用。昨晚拍手背试了下,三分钟就拍出小红来自点了。但是家人说是我把毛细血管打破了。拍大腿360问答感觉很累,才拍红了,没有别的东西出现。您自己是能够拍出刮痧一样的效果

衣凯劳1—卧位拉筋法

拉筋方法一危手供值突固胡致:卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处; 坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边; 躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(见图),做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节; 移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟

拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能

拉筋的直接气突色司节与月比农光视疗效是祛痛、排毒、增强侵谓切工静始属我算性功能,间接疗效则数不胜数。其原理何在?

首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令欢另级兴脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;

其次,拉筋可打通背批紧欢部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾阳切武课吗周功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊封只教迫想铁销凯呀髓直通脑髓,故脊椎与死烈张吸脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个样胞书循环的圈,各种功球视别到沿洋想错法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以参神化输秋兴又介却孙其入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫减清了很多看得见的堡钢跳顾则迫原甚垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三,拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,庆点句严修此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效,在家和办公室皆可实施,不受天气、场地限制。

拉筋既是治疗,也是诊断

拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好,因肝属木,脾属土,木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题。膀胱与肾互为表里,共同主水,凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅,故最柔,老子因此用婴儿形容柔,人长大后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸

什么是筋缩?

在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩是其中之一,但其涵义和解释并不清楚,对于这些病症的临床记载并不多,中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称,西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩,有收缩和痉挛的意思。简单来说,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋,从颈部开始引向背部,经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋,它就像经络穴位,并无有形的位置,但当你接受治疗时,就体会到这条筋的存在。

人为什么会筋缩?

人是动物,过久不动则易筋缩。当筋受伤后,会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了,多数人使用电梯、汽车,令运动量大大减少,筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们,尤其是老板,连一杯水都要职员送到手上,所以筋缩的可能性大增。

从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间电脑普及,几岁大的小孩就玩电子游戏机,年长些的玩电脑,坐的时间长了,姿势不正确,电脑的摆放位置不适当,电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动,背腿的筋肌遂渐渐收缩,日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩,全身都错了位,常常对母亲说手脚感到麻痹,周身不舒服,时哭时吵,家长也不明原因。职业司机也是高危一族,因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内,筋骨难以伸展,背、腿的筋肌容易收缩,造成筋缩。

爱运动的人为何也会筋缩?

有人不明白,他们几十年来经常打球、游泳,为什么还会有筋缩呢?

问得好!首先,你做运动前是否先做热身运动?其次,你是怎样做热身运动的?是否认真做了拉筋舒展运动?大部份人都说没有做热身运动,只是随便动动手脚、挥挥手臂,几分钟了事,其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动,到了运动场只是再松一松。第三,有些运动动作过于单调重复,某些部位频繁运动,而其它部位不能平衡,比如高尔夫、网球;另外,游泳时如果水温太低,也容易引起筋缩。

成年人即使有筋缩,一般对生活都暂时没有太大影响,所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故,其实这正是筋缩的先兆,只是他们根本不认识这种病症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念,所以很多病人曾看过中、西医的不同科,结果只能得到很多不同的病因及病名,医生不懂何谓筋缩,当然亦无法有效地治疗了。

筋缩的症状有哪些?

筋缩可导致五花八门的症状,最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉!有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛,步法开展不大,要密步行走,髋关节的韧带被拉紧,大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别,屈膝、屈髋、胸部微微向前倾,臀部则微微向后,不能站直,走路时步法无法开展,前南韩总统金大中先生就是典型的一例。

筋缩可能出现的症状归纳起来如下:

1. 颈紧痛

2. 腰强直痛

3. 不能弯腰

4. 背紧痛

5. 腿痛及麻痹

6. 不能蹲下

7. 长短脚

8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛

9. 步法开展不大,密步行走

10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉

11. 大腿既不能抬举亦不能横展

12. 转身不灵活

13. 肌肉收缩/萎缩

14. 手不能伸屈(手筋缩短)

15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感,活动不顺

2—立位拉筋法

拉筋方法二:立位拉筋法:

1、 找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

2、 一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

3、 身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

4、 以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

3—颈椎拉筋法

躺在床上或其它卧具上,将头伸出床沿外,让头由自重拉动下垂2-3分中,可在早晚各做一次。之所以如此,是因为:

1、绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成,此动作正好相反拉动,力图回复原状;

2、头和颈椎用其它外力拉动较危险,稍不注意就容易受伤,而用头自重的力量拉筋相对安全,时间、强度可以自控。

4—刀疗祛病

刀疗,就是哪里痛就用菜刀砍几遍,用刀刃而不是刀背,就跟菜刀剁菜那样,但别太用力太狠而主要用刀的菜刀的自重砍,所以刀不能太轻。关于刀砍时应注意的如下

1,砍的时候是速度要快还是慢还是尽量保持一个频率?

尽量保持一个频率;

2,砍的时候只砍一个方向比如横砍竖砍还是各个方向都砍一次?

各个方向都可以砍,但尽量保持按照经络的走向。

3,砍的时候究竟什么时候停止?几分钟就该停止?

依照病情而定,一般通症1-9分就可以,大病则需时长,我也只治疗了几例,不敢妄言,大家共同探索吧;

4,什么情况下擦完血了还可以接着砍?是不是擦完血了接着砍会好得更快些?

擦完血就可以继续砍;

5,有些地方,比如脚裸,离骨头非常近,或者耳根后等比较危险和容易出血的地方,砍的时候需要注意些什么呢?

轻点砍即可,不过既然是以刀的自重砍,力度不会区别太大;

6,如果砍完了一通还是没好,怎么办?

那就重新寻找穴位试试,比如面瘫,并无固定穴位,完全凭当时的灵感和平时的中医临床经验;

5—拍打疗法

拍打双肩内侧,胳膊弯儿正、内侧,及膝盖各1-2个小时,出现淤紫停止。

出痧后起码还应拍半小时,拍一小时最好。理由如下:

1、继续拍会活血化瘀,让痧毒尽快被自身吸收,

2、拍打的手上布满穴位,长时间拍会激活手上的穴位,手三阴、手三阳六条经络会影响全身,尤其是上半身和大脑。

3、拍打时肩背也会动,连同肩周、颈椎、睡眠的毛病一起治了。

拉筋的方法有哪些?我们应该如何正确拉筋呢?简单的“拉筋”锻炼方法有什...

拉筋的方法,包括使用筋膜枪,用手进行点穴按摩或者做瑜伽。拉筋首先要放在运动结束之后,将我们的双脚依靠墙壁站立,然后抬起脚后跟。简单的拉筋锻炼方式,包括高抬腿,深蹲。

肩周炎的朋友如何拍打拉筋呢?

经常会遇到问肩周炎这个问题的朋友,那么今天就为这个问题好好的整理一下答案吧,也方便以后大家看到了参考。 肩周炎是一种慢性疾病,一般都是由于不良的生活习惯造成的,所以要彻底治愈肩周炎这冲风余过个问题,我们建议360问答大家用刘明有拉筋拍打的方式效果最好,也没有什么副作用,拉依据钢怀筋的话主要有三种七点方式:卧位拉筋法、立位拉筋法、颈部拉筋法,对肩周炎来说,建议经常练习立位拉筋法和颈部拉筋法,这个对活动颈部关节有很大的帮助的;拍打的话主要还是拍打几个通用部位,针对肩周炎的话,还要重点拍打肩膀的周边,力度按理来说还是越重越好,但是针对自己的情况还是另说了,循序渐进最好了。

如何尽快拉筋

朱大夫经过五十年临床经验,创出一套拉筋法,让患者在专家指导后自行拉筋治疗,效果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法,但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念,很多病人被治疗了很久还不知病因何在,比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中,一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止,以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了,不易拉开,所以愈紧愈要拉开,不然它就愈缩愈紧了,它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉!没病痛的人想避免筋缩可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。

拉筋方法一:卧位拉筋法
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;
2.坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;
3.躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(见图),做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;

4.移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。其原理何在?

首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;

其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三,拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效,在家和办公室皆可实施,不受天气、场地限制。


拉筋既是治疗,也是诊断
拉筋既是治疗,也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直,则定有筋缩症,筋缩则首先说明肝经不畅,因为肝主筋,而肝经不畅脾胃也不会好,因肝属木,脾属土,木克土。如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞,腰有问题。膀胱与肾互为表里,共同主水,凡膀胱不畅者肾经也不会通畅,浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面,则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上举的腿不能伸直,下落的腿悬在空中不能落地,表明筋缩严重,不仅有腰腿痛症,可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程,就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅,故最柔,老子因此用婴儿形容柔,人长大后气血逐渐不畅,身体也因此逐渐变硬,人死则彻底成为僵尸。

健身,腿拉筋的正确方法是什么?

腿部拉筋

注意每一个拉筋动作,都要保持30秒左右,并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前,需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到,小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展,才能呈现紧实好看的小腿线条。

动作一 拉伸比目鱼肌

动作二 拉伸腓肠肌

注意:后腿脚跟一定着地,腿要绷直,去感受腓肠肌的拉伸。

动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌

注意:脊椎保持直立,不要弓背。前伸的腿绷直,尽力勾脚尖,感受腿部后侧的拉伸。


动作四 拉伸腘绳肌

注意:这个动作常常有个误区,很多人以为上身越往下压,拉伸效果越好。其实上身过度下压,会不可避免的弓背,而造成对脊柱下侧的压力,而腿部的拉伸效果却减弱了。

正确的拉伸是,正常坐姿,双腿合拢向前,调整骨盆位置向后,保持上半身脊椎挺直,收腹向前,感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。

动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌

简易动作:

进阶动作1:

金刚坐:双手在后方撑地,与肩膀同宽,指尖朝后,看上方。双腿尽量并拢,感受大腿前侧的拉伸。

进阶动作2:

卧英雄式:上身平躺在地面,双腿尽量合拢着地,感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫,请斟酌自身情况练习。

进阶动作3:

双腿尽量并拢,膝盖接触,感受最大程度的拉伸。同样,该动作对膝盖有压迫,请酌情练习。

动作六 拉伸大腿内侧

简易动作:坐姿,双腿弯曲,脚掌并拢,双腿打开,双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾,不要弓背,也不要用力低头。

进阶动作:坐立,双腿打开,大腿骨外旋,脚回勾。上身保持挺直向前倾,感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背,不要用力低头,以免造成颈椎的拉伤。

动作七 拉伸大腿外侧

动作八 拉伸蹲部肌肉群

注意:不要把腰部拉离垫面,头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是:腰椎跟颈椎的压力会比较大。

动作九 拉伸髋部肌肉群

注意:膝盖一定要朝下,一旦向错误动作一样膝盖向外翻,牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同,拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果,尽量使小腿与大腿保持垂直。

俗话说:人老腿先老。又说:筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时,还可以让双腿保持最佳状况,延缓衰老。

腿部拉筋的方法其实很多,但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单,对场地无要求,可以全方面拉伸到双腿,效果也很棒。

压腿分:正压、侧压、后压三种,我们分别来看看。

1、正压。

补充:在正压腿时,脚尖回勾和绷直交替进行,比如30秒脚尖回勾,下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。

2、侧压,

补充:同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片,只是侧弯腰,不要顶髋。

3、后压

补充:后压对大多数人来说难度会大一点,一开始练习时,可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定,以大腿前侧有拉伸感为准,不要挤压腰椎。

最后温馨提示:

1、不管哪个方法的压腿,髋一定要端正,双臀保持在一个面

1、拉筋需要循序渐进,在自已的能力范围内

2、下方腿不要超伸

3、坚持练习,压腿可以天天练习,甚至早晚各一次都没关系。

我们俗称的腿拉筋,实际上是提高大腿肌群的伸展性。

发展下肢伸展性的方法有:

1.正压腿

动作要领:做正压腿时,应保持两腿膝盖伸直,支撑腿脚尖朝前,高位腿脚尖朝上。向下抻拉时,上身应保持脊柱伸展,目视前方。

伸展部位:前腿臀大肌、股后肌群、小腿三头肌等。
2.侧压腿

动作要领:做侧压腿时,两腿同样需保持伸直状态,支撑腿脚尖朝向与身体面向方位一致即可,高位腿同样需要脚尖朝上,测压腿与正压腿不同之处在于正压腿时,高位腿位于身体正前方,而测压腿时,高位腿应为与身体一侧。

锻炼部位:耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌等大腿内侧肌群

3.后压腿

后压腿同样需要两腿伸直,支撑腿脚尖与身体同向,高位腿位于身体正后方,上身在保持正直的基础上,略向后仰。

伸展部位:髂腰肌、缝匠肌、股四头肌等屈髋和伸膝肌群。

4.盘坐压腿

盘坐压腿时应注意:两脚心相对,尽量贴近身体,双膝打开,下压,上身在保持脊柱伸展状态下,向前压。

伸展部位:大腿的内收肌群。


腿部肌肉大致可分为运动髋关节的肌群、运动膝关节的肌群以及运动足关节的肌群。

1.运动髋关节的肌群主要可分为六个部分,分别包括:

屈肌群:髂腰肌、股直肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌

伸肌群:臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌长头、大收肌、臀中肌和臀小肌的后部

外展肌群:臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、阔筋膜张肌

内收肌群:耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌

旋外肌群:髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌的后部

旋内肌群:臀中肌和臀小肌的前部肌束

2.运动膝关节的肌群主要可分为四个部分,分别包括:

屈肌群:半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌和腓肠肌等

伸肌群:股四头肌

旋外肌群:股二头肌和小腿后面外侧的腓肠肌外侧头

旋内肌群:半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌及腓肠肌内侧头

3.运动足关节的肌群主要可分为四个部分,分别包括:

踝关节屈肌群:小腿三头肌、胫骨后肌、 长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌等

踝关节伸肌群:胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌

足外翻肌群:腓骨长肌、腓骨短肌等

足内翻肌群: 长屈肌、趾长屈肌、胫骨前肌和胫骨后肌等

压筋有利于身体的成长和对身体素质的提高,同时可以提升身体的柔韧性、灵活性,压筋可以调节韧带、拉伸肌肉,拉筋还可以防止肌肉僵化,拉筋也能让腿踢的更高。

在压筋的几种方法里,正压腿是最基础练习,练习正压腿时,可以将腿放置肋木上,脚尖勾起,裸关节屈紧,两手扶在左膝盖上,两腿伸直挺腰向下振压腿,反复进行练习。

后压腿,右腿后伸放置较高的固定物上,脚尖向后,左腿支撑,用力蹬直,身体直立身体向后倾,反复练习。

侧压腿,练习侧压腿时,将腿放置于固定物上,手握脚面,身体侧面贴紧小腿,后腿伸直,腰背挺直,进行反复振压。

压腿时要注意慢慢来,不可急功心切,突然进行练习,会导致韧带拉伤,建议压腿前先进行跑步热身。

腿拉筋,

被很多人误传为拉韧带;

我在这里要好好说道说道。

韧带由致密结缔组织构成,

大多数纤维排列近乎平行,

其功能往往只承受一个方向的负荷;

由于韧带很坚韧,

因此可以加强骨的稳定性,

可使内脏固定于正常位置,

限制其活动范围

在人体中韧带是关节的稳定装置,

它联结着骨骼;

如果韧带可以随意拉伸,

或者我们错误地在拉伸韧带,

会使韧带变得松弛,

随即关节的稳定就会出现问题,

从而导致关节脆弱、容易受伤

拉伸“韧带”建立在肌肉的弹性上,

让肌肉的拉长和收缩能力变强,

而不是单单拉长。

树立好观念后,我们开始着手拉伸腿部肌肉。

股四头肌(大腿前侧)、

股二头肌(大腿后侧)、

臀部肌肉(臀大肌臀中肌臀小肌)、

小腿后侧(腓肠肌+比目鱼肌)、

大腿内侧肌肉 ……

以上这几块是我们经常会拉伸到的肌肉群:

大腿前侧拉伸(单边30s)

大腿后侧拉伸(单边30s)

小腿拉伸(单边30s )

臀部拉伸(单边30秒)

大腿内侧肌肉(30s )

希望把 健康 的理念和知识,传递给更多的人~

我是运动营养师Bruce~

运动健身者在跑完步和蹲完腿后都会拉升腿部肌肉。运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。


如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。增强血液循环。


下面4个拉伸动作,希望有点作用:


动作一:大腿内侧拉伸:

大腿内侧拉伸的动作要领:

1、挺胸收腹

2、左右大腿内侧持续有拉伸感

3、脚跟着地

4、俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,侧压腿左右交替进行


动作二:左右腿前侧拉伸。

大腿前侧拉伸的动作要领:

1、挺胸收腹,保持平衡

2、右脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直于地面

3、感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感

4、站姿,左手抓着左脚,脚跟贴近臀部,将左脚向上提,收腹,向前挺骻;换右腿再来一次。

5、记住:左右腿各坚持20秒。


动作三:左右腿后侧拉伸(小腿拉伸)。

小腿拉伸的动作要领:

1、左右腿伸直勾住脚尖

2、防止过度挤压左右腿膝盖

3、动作缓慢,臀部向后坐站姿

4、脚尖自然姿态,不可绷直或勾起,腹部向前贴近大腿;换一条腿再来一次。

5、记住:左右腿各坚持20秒。

动作四:分腿拉伸

分腿拉伸的动作要领: 于垫子上,双腿分开伸直,双手缓缓摸腿部远端,直到大腿后侧有明显拉伸感觉即可。

注意:

1.很多人拉伸时,一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前,为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感,一定要注意边保持深呼吸,边仔细的拉伸肌肉。


2.人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时,要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要。


3.在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟,而多数研究则认为应该在30 60秒。对于股后肌群而言,一般研究认为,保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年,一般7 10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2 5次,组间间歇15 30秒。

一般这种“抻筋耗腿”,是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上,然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作,拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。还有更好的是这种,我自己十岁开始抻筋,一直就用这个方法,很方便。是借助地面的第一节台阶,或是借助马路呀子的垂直面,将一条腿下蹲,另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面,脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖,拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。

如何进行“腿拉筋”

腿拉筋应该是腿部拉伸的意思,而拉伸可以缓解运动后疲劳,减轻肌肉紧绷感,预防小腿肿胀,快速恢复活力,避免肌肉产生劳损引起运动损伤,运动拉伸的动作很多,但是部位不外乎腿部的几块肌肉,不要求掌握很多很复杂的动作,踏踏实实把最基础的动作做好我想才是我们需要做的,如果做错动作岂不是得不偿失,下面提供五种拉伸方法,针对性进行腿部肌肉放松

第一种:大腿前侧拉伸: 主要拉伸股四头肌

技术要点:
①身体站立,用手拉住脚
②保持住平衡,髋部向前顶

③保持均匀呼吸

错误动作:出现髋部不动的情况

第二种:大腿后侧拉伸 :主要拉伸腘绳肌:半腱肌、半膜肌、股二头肌长头

①保持均匀呼吸

②腿前慢一小步,上身向下压
③背部打直脚跟着地
④膝盖伸直,脚尖回勾

错误动作:出现弓背的情况

第三种大腿外侧拉伸 :拉伸股外侧肌

① 保持均匀呼吸

②双脚分开两倍肩宽站立

③一脚脚尖朝正侧方,另一脚脚尖朝正前方
④一侧膝盖弯曲身体从侧面直着下去
⑤头看在上面的手,膝盖伸直回来

注意:错误动作:身体没有在一个侧面,髋部没有向侧面推

第四种:小腿拉伸 :主要拉伸比目鱼肌、腓肠肌

①脚尖抵在墙面上

②身体重心往前移

③保持均匀呼吸

错误动作:臀部没有往前移

第五种:动态弓步压腿 :对于大腿的肌肉都具有拉伸的效果

①保持均匀呼吸

②向前迈一大步

③双手放在膝盖上

④上身保持直立

⑤轻快弹动压腿

错误动作:上半身前倾太多

膝盖超过脚尖

上述动作两侧都需要拉伸,每次拉伸四十秒即可

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在自身的极限范围之内,不要超越自己的极限,适可而止,根据自身的能力进行合理安排!

拉筋方法都在这里了,千万不要错过哦!筋术是一些简单可行,而且立竿见影的中医自然疗法,以下提到的拉筋术就是中医精髓,最实用的内容了。拉筋术自然疗法这样实用的

筋缩的症状

现代人的流行病,是二十几年前不可想象的:老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行,而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果;年轻人的痛症则多是高 科技 的副产品,电脑、电视、 游戏 机和 汽车 的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵; 其次是因为空调,在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手,将寒湿不断灌入人体,堵塞气血的运行,形成痛症。对治痛症的办法,除了常规的针灸、推拿之外,最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。 其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1-2次治疗以后,勿需再花钱和时间反复治疗,就在家里遵医嘱拉筋即可康复。

什么是筋缩?

在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩是其中之一,但其涵义和解释并不清楚,对于这些病症的临床记载并不多,中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称,西医统称为肌腱、韧带、腱膜等;缩,有收缩和痉挛的意思。 简单来说,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋,从颈部开始引向背部,经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋,它就像经络穴位,并无有形的位置,但当你接受治疗时,就体会到这条筋的存在。

人为什么会筋缩?

人是动物,过久不动则易筋缩。当筋受伤后,会产生反射性的收缩和痉挛;久坐亦会造成筋缩。 科技 进步使生活舒适多了,多数人使用电梯、 汽车 ,令运动量大大减少,筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们,尤其是老板,连一杯水都要职员送到手上,所以筋缩的可能性大增。 从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间电脑普及,几岁大的小孩就玩电子 游戏 机,年长些的玩电脑,坐的时间长了,姿势不正确,电脑的摆放位置不适当,电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动,背腿的筋肌遂渐渐收缩,日久便会造成腿的筋缩

爱运动的人为何还会筋缩?

有人不明白,他们几十年来经常打球、游泳,为什么还会有筋缩呢? 问得好!首先,你做运动前是否先做热身运动?其次,你是怎样做热身运动的?是否认真做了拉筋舒展运动?大部份人都说没有做热身运动,只是随便动动手脚、挥挥手臂,几分钟了事,其实这已经算不错了。 很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动,到了运动场只是再松一松。第三,有些运动动作过于单调重复,某些部位频繁运动,而其它部位不能平衡,比如高尔夫、网球;另外,游泳时如果水温太低,也容易引起筋缩。

筋缩的症状有哪些?

筋缩可导致五花八门的症状,归纳起来如下:

1. 颈紧痛 2. 腰强直痛 3. 不能弯腰 4. 背紧痛 5. 腿痛及麻痹 6. 不能蹲下 7. 长短脚 8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛 9. 步法开展不大,密步行走 10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉 11. 大腿既不能抬举亦不能横展 12. 转身不灵活 13. 肌肉收缩/萎缩 14. 手不能伸屈(手筋缩短) 15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感,活动不顺. 道家有一种说法:筋长一寸,寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能,间接疗效则数不胜数。其原理何在? 首先,十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对 健康 具有重大意义,因为督脉是诸阳之会,元气的通道,

此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上,而脊髓直通脑髓,故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈,各种功法要打通的任督二脉即是此意。 膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在,即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位,疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释,连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下,自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

拉筋术特别注意:

1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法,因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以不要“好心做坏事!”凡老人、病人都不宜操之过急,可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。只要长期坚持,就会日久见功夫。 2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是,用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约5分钟后症状会消失,恢复正常。 拉筋术这是中医整体疗法,跟“头痛治头,脚痛治脚”的西医不一样,拉筋术无需知道具体的穴位,也可以简单可行的疏通人体各大经络!“痛则不通,通则不痛”,所以拉筋术可以有效去除各种疼痛!而且这也是自然疗法,没有副作用!

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